Prenez soin de votre santé grâce à l’activité physique
Risques associés à la sédentarité
- Maladies cardio-vasculaires, hypertension artérielle, AVC, infarctus…
- Diabète de type 2, surpoids, obésité.
- Cancers du colon, sein…
- Maladies des os et des articulations : douleurs et raideurs musculaires, ostéoposore, arthrose..
- Dépression, anxiété, insomnie…
- Mortalité prématurée…
Le saviez-vous ?
L’activité physique (AP) correspond à tout mouvement du corps nécessitant une augmentation de la dépense énergétique par rapport au repos (activités quotidiennes, sport, travail).
Le sport est une forme d’activité physique organisée avec objectif de performance.
La sédentarité est une situation d’éveil caractérisée par une faible dépense énergétique en position assise ou allongée. L’inactivité physique est définie par un niveau d’activité physique inférieur aux recommandations de l’OMS
Conseils pour bouger au travail
- Allez au travail à pied ou à vélo, marchez pendant la pause déjeuner…
- Garez-vous plus loin, déplacez-vous davantage à pied.
- Levez-vous dès que possible, préférez les escaliers.
- Etirez-vous régulièrement.
- Equipez vous d’un podomètre, d’une application santé…
- Dynamisez votre poste de travail en accord avec l’employeur : bureau hauteur variable, siège-ballon, par exemple…
Les Français passent en moyenne 7h30 par jour assis (travail, loisirs, trajets), l’impact négatif sur la santé apparait dès 3h par jour.
Recommandations de l’OMS concernant l’activité physique
- Pratiquer au moins 150 minutes d’AP modérée /semaine
ou - 25 minutes d’AP intense 3x/semaine
Quizz
1. Je fais de l’activité physique quand :
A/ Je me déplace à pied ou à vélo
B/ Je monte les escaliers
C/ Je fais le ménage
D/ Je danse
(Choisir la/les bonnes réponses)
2. V R A I / F A U X
Il faut que je fasse plusieurs heures de sport par jour pour ressentir les bénéfices de
l’activité physique sur ma santé.
3. V R A I / F A U X
Si je ne peux pas faire une demi-heure d’activité physique par jour,
cela ne sert à rien que je pratique une activité physique pendant 15 minutes.
4. V R A I / F A U X
Si je fais suffisamment d’activité physique, je peux rester assis longtemps sans qu’il y
ait d’effet sur ma santé.
5. V R A I / F A U X
L’activité physique permet de réduire les risques de développer certaines
maladies.
6. V R A I / F A U X
Réponses : 1/Toutes les propositions sont vraies 2/Faux, 3/Faux, 4/Faux, 5/Vrai, 6/Faux
La sédentarité et l’inactivité physique, c’est la même chose.
Réponses : 1/Toutes les propositions sont vraies 2/Faux, 3/Faux, 4/Faux, 5/Vrai, 6/Faux.
Références bibliographiques
• « La promotion et la mise en œuvre de programmes d’activité physique et de lutte contre la sédentarité en milieu professionnel ». ONAPS JUIN 2017
• « All-Cause Mortality Attributable to Sitting Time » Rezende L.F et al. (2016), Am J Prev Med.
• « Synthèse pour les professionnels des recommandations de l’ANSES de Février 016 sur l’activité physique et la sédentarité » ANSES août 2017
• « Le comportement sédentaire au travail : de quoi parle t-on ? » INRS Hygiène et sécurité du Travail n°252 sept. 201
