L’activité physique pour booster les neurones
L’activité physique régulière permet de : combattre l’effet du vieillissement cérébral ; entretenir la mémoire ; améliorer l’oxygénation du cerveau grâce à la croissance des vaisseaux sanguins ; multiplier les connexions nerveuses entre les aires cérébrales ; favoriser la régénération des neurones.
Bouger c’est bon pour
Bouger c’est bon pour : le moral : meilleure humeur, meilleur sommeil ; l’immunité : moins d’infections, moins de cancers ; le métabolisme : moins de diabète et cholestérol, moins de troubles digestifs ; le cœur : moins de maladies cardiovasculaires ; le corps : moins d’ostéoporose, moins de douleurs.
Test d’auto-évaluation de votre activité physique
Evaluez votre activité physique Le questionnaire d’auto-évaluation permet de déterminer votre profil : inactif, actif ou très actif ? Calculez en additionnant le nombre de points (1 à 5) correspondant à la case cochée à chaque question. Interprétation du résultat au questionnaire Ricci et Gagnon Résultats du questionnaire d’auto-évaluation qui permet de déterminer votre profil : Où en êtes-vous dans votre pratique d’activité physique ? Afin de maintenir un bon état de santé, sachez que c’est la régularité qui compte et pas seulement l’intensité. • VOUS AVEZ UN SCORE INFÉRIEUR À 18 : « Vous avez le profil d’une personne qui pratique peu d’activité physique, nous vous encourageons à avoir une activité physique régulière pour votre santé. Comment ? Saisissez toutes les occasions du quotidien pour bouger : déplacement à pieds, en vélo, activités ménagères, petites courses, jardinages, jeux avec les enfants, promenade avec le chien… » Pour plus de conseils, questionnez votre professionnel de santé au travail (infirmière, médecin). • VOUS AVEZ UN SCORE COMPRIS ENTRE 18 ET 35 : « Vous avez le profil d’une personne plutôt active, bravo ! Continuez ainsi pour garder les bénéfices pour votre santé.» • VOUS AVEZ UN SCORE SUPÉRIEUR À 35 :« Vous avez le profil d’une personne très active ! Attention quand même à ne pas dépasser vos limites ! Avez-vous pensé à informer votre médecin traitant de vos activités sportives ? Si non, la visite médicale d’aujourd’hui peut être l’occasion d’en parler.
Comment lutter contre la sédentarité au bureau ?
Prenez soin de votre santé grâce à l’activité physique Risques associés à la sédentarité Maladies cardio-vasculaires, hypertension artérielle, AVC, infarctus… Diabète de type 2, surpoids, obésité. Cancers du colon, sein… Maladies des os et des articulations : douleurs et raideurs musculaires, ostéoposore, arthrose.. Dépression, anxiété, insomnie… Mortalité prématurée… Le saviez-vous ? L’activité physique (AP) correspond à tout mouvement du corps nécessitant une augmentation de la dépense énergétique par rapport au repos (activités quotidiennes, sport, travail). Le sport est une forme d’activité physique organisée avec objectif de performance. La sédentarité est une situation d’éveil caractérisée par une faible dépense énergétique en position assise ou allongée. L’inactivité physique est définie par un niveau d’activité physique inférieur aux recommandations de l’OMS Conseils pour bouger au travail Allez au travail à pied ou à vélo, marchez pendant la pause déjeuner… Garez-vous plus loin, déplacez-vous davantage à pied. Levez-vous dès que possible, préférez les escaliers. Etirez-vous régulièrement. Equipez vous d’un podomètre, d’une application santé… Dynamisez votre poste de travail en accord avec l’employeur : bureau hauteur variable, siège-ballon, par exemple… Les Français passent en moyenne 7h30 par jour assis (travail, loisirs, trajets), l’impact négatif sur la santé apparait dès 3h par jour. Recommandations de l’OMS concernant l’activité physique Pratiquer au moins 150 minutes d’AP modérée /semaine ou 25 minutes d’AP intense 3x/semaine Quizz 1. Je fais de l’activité physique quand : A/ Je me déplace à pied ou à vélo B/ Je monte les escaliers C/ Je fais le ménage D/ Je danse (Choisir la/les bonnes réponses) 2. V R A I / F A U X Il faut que je fasse plusieurs heures de sport par jour pour ressentir les bénéfices de l’activité physique sur ma santé. 3. V R A I / F A U X Si je ne peux pas faire une demi-heure d’activité physique par jour, cela ne sert à rien que je pratique une activité physique pendant 15 minutes. 4. V R A I / F A U X Si je fais suffisamment d’activité physique, je peux rester assis longtemps sans qu’il y ait d’effet sur ma santé. 5. V R A I / F A U X L’activité physique permet de réduire les risques de développer certaines maladies. 6. V R A I / F A U X Réponses : 1/Toutes les propositions sont vraies 2/Faux, 3/Faux, 4/Faux, 5/Vrai, 6/Faux La sédentarité et l’inactivité physique, c’est la même chose. Réponses : 1/Toutes les propositions sont vraies 2/Faux, 3/Faux, 4/Faux, 5/Vrai, 6/Faux. Références bibliographiques • « La promotion et la mise en œuvre de programmes d’activité physique et de lutte contre la sédentarité en milieu professionnel ». ONAPS JUIN 2017 • « All-Cause Mortality Attributable to Sitting Time » Rezende L.F et al. (2016), Am J Prev Med. • « Synthèse pour les professionnels des recommandations de l’ANSES de Février 016 sur l’activité physique et la sédentarité » ANSES août 2017 • « Le comportement sédentaire au travail : de quoi parle t-on ? » INRS Hygiène et sécurité du Travail n°252 sept. 201
Promotion de l’activité physique et lutte contre la sédentarité
Le saviez-vous ? L’activité physique (AP) est tout mouvement du corps demandant une dépense énergétique supérieure à la dépense de repos (Sport, déplacements, activités domestiques, loisirs, travail). Le sport est une forme d’activité physique organisée avec objectif de performance. La sédentarité est le temps passé en position assise ou allongée pendant les périodes d’éveil au travail, lors des déplacements motorisés, au domicile, durant les loisirs.L’inactivité physique correspond à une activité physique inférieure aux recommandations de l’OMS. Les recommandations de l’OMS Pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ; Ou 25 minutes d’activité physique intense 3 fois par semaine. Quels risques associés à la sédentarité ? La sédentarité est la 1ère cause de mortalité évitable et représente un risque professionnel à part entière. Elle augmente : Les maladies cardiovasculaires (Hypertension, infarctus, AVC) ; Le diabète, l’hypercholestérolémie, l’obésité… ; Certains cancers (Côlon, utérus..) ; Les troubles musculo-squelettiques LES FRANÇAIS PASSENT EN MOYENNE 7H30 PAR JOUR ASSIS (TRAVAIL, LOISIRS, TRAJETS). L’IMPACT NÉGATIF SUR LA SANTÉ APPARAÎT DÈS 3H PAR JOUR Quels secteurs sont concernés ? On retrouve les postes de travail sédentaires dans tous les secteurs : Tout travail de bureau ; Télétravail et e-commerce ; Chauffeurs et conducteurs de véhicules et machines… Quelques pistes pour favoriser l’Activité Physique en entreprise Favoriser les activités physiques : Association sportive d’entreprise ; Salle de sport équipée interne ; Coaching en entreprise ; Organisation d’évènements sportifs ; Echauffements quotidiens avant prise de poste ; Etirements réguliers ou en fin de journée ; Participation au budget des AP interne ; Participation aux cotisations sportives ; Négociation des tarifs à proximité ; Flotte vélo en libre accès ; Indemnité kilométrique vélo et Forfait Mobilité Durable. Sensibiliser le personnel : En collectif ou en individuel ; Conférences ; Ateliers formations ; Diffusion d’informations santé ; Diagnostic et coaching personnalisé ; Conseils du service Santé au Travail ; Communication de l’entreprise sur les offres mises en place ; Affiches d’incitation (escaliers, étirements…). Créer un environnement favorable : Douches et vestiaires ; Garage à vélo sécurisé ; Aménagement des cheminements et escaliers ; Flexibilité des horaires, éviter les réunions sur la pause déjeuner ; Postes de travail dynamiques (assis/debout, swissball) ; Incitation aux déplacements : aménagements, plans… ; Pauses actives ; Eloignements des imprimantes… Quels bénéfices apporte l’Activité Physique au travail ? Amélioration de la santé physique et mentale des salariés : Moins de stress et de troubles musculo-squelettiques ; Moins d’arrêts de travail ; Meilleure satisfaction au travail. Amélioration de la Qualité de Vie au Travail : Conciliation vie privée et vie professionnelle ; Meilleure cohésion entre les salariés. Amélioration de la compétitivité et de l’attractivité de l’entreprise : Meilleures relations au travail ; Plus d’engagement des salariés ; Moins d’accidents de travail, moins d’absentéisme ; Fidélisation des salariés ; Meilleure image de marque pour l’entreprise. Quelles réglementations pour l’employeur ? Code du Travail : L4121-1 L’employeur prend les mesures nécessaires pour assurer la sécurité et protéger la santé physique et mentale des travailleurs. Code du Travail : L4121-2 « L’employeur met en oeuvre les mesures prévues à l’article L4121-1 sur le fondement des principes généraux de prévention ». Code de la SS : Art. L136-1-1 du code de la SS Chap III 4°, f : « Exonérations des cotisations sociales qui concernent la mise à disposition d’équipement sportif à usage collectif et le financement de prestations sportives à destination de l’ensemble des salariés…» Code du Sport : Art. L 100-2 « L’État, les collectivités territoriales, les associations, les fédérations sportives, les entreprises et leurs institutions sociales contribuent à la promotion et au développement des AP et sportives. » Références bibliographiques • DRDJSCS Aquitaine Limousin Poitou Charente juillet 2016 « Bougez au travail ! Prévention santé par l’activité physique ». • ONAPS Juin 2017 « La promotion et la mise en euvre de programmes d’activité physique et lutte contre la sédentarité en milieu professionnel ». • Rezende L.F et al. (2016), Am J Prev Med « All-cause Mortality Attributable to Sitting Time ». • ANSES août 2017 « Synthèse pour les professionnels des recommandations de l’ANSES de février 2016 sur l’activité physique et la sédentarité». • INRS « Le comportement sédentaire du travail : de quoi parle-t-on ? » Hygiène et sécurité du Travail n°252 sept. 2018
